有人怀孕的画风是这样的

　　而有人怀孕的画风是这样的

　　听说又要怀二胎的昆凌

　　当初怀Hathy的时候

　　不仅参加舞蹈大赛还跑去滑雪！

　　前阵子奉子成婚的陈妍希

　　在微博上晒出了游泳美照

　　要知道小龙女已经怀有4个月身孕了

　　因《武林外传》中的郭芙蓉一角儿而走红的姚晨，怀孕5个月竟然还有人鱼线！赤裸裸的“炫腹”啊！

　　看到她们，大家在惊讶佩服的同时，也不免担心，女性在怀孕期间做运动真的安全吗？！

　　可是你知道为什么有些明星怀孕依旧四肢纤细，产后短短几个月就能出来秀身材吗？

　　那可能是因为她们在孕期依旧坚持健身

　　想要像明星那样生娃如“卸货”

　　产后身材依旧性感曼妙

　　当然离不开科学适当的孕期运动

　　传统意义上的“怀孕要多吃少动”

　　极可能造成孕期过度肥胖、妊娠期糖尿病等问题！

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　　孕妇为什么不可以过胖？

　　按照传统的说法，女性有喜了，通常应该为了宝宝而“一个人吃两份饭”，平常也该减少运动，生怕胎儿有什么闪失。“多吃少动”，则容易导致孕妇体内营养过剩，体重增加。

　　虽说女性在怀孕后变胖是正常现象，但这并不意味着她们的体重可以无上限地增加。根据研究，怀孕之后，BMI处于正常体重范围（18.5-24.9）内的女性可增重11-16千克，超重（BMI25-29.9）女性可增重7-11千克，BMI数字为30以上的女性则只可以增重5-9千克。

　　如果孕妇的体重超出正常范围，那么她们患妊娠糖尿病、妊娠高血压等多种疾病的风险就会大大增加。此外，要是分娩前孕妇过胖，那么产后她们想要恢复纤细身材也会相对较难。

　　2

　　孕妇运动要注意什么？

　　很多人担心女性在孕期运动会对胎儿造成威胁，对于有些人来说，怀孕时确实不适合运动。因此，孕妇在运动前首先要对自己的身体状况进行足够的了解。

　　美国妇产科学会（ACOG）2009年的一份委员会意见，列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑，有下列情况的女性要在怀孕期间要慎重考虑能否运动：

　　一、基础疾病

　　1、心脏病

　　2、限制性肺疾病

　　3、妊娠期高血压疾病

　　4、未能理想控制的1型糖尿病

　　5、未能理想控制的癫痫

　　6、未能理想控制的甲亢

　　二、身体状况不佳

　　1、重度吸烟

　　2、严重贫血

　　3、身体畸形而使运动受限

　　4、身材过瘦（即体重指数<12）

　　三.妊娠期异常情况

　　1、宫颈机能不全

　　2、多胎妊娠

　　3、中孕期和晚孕期阴道流血

　　4、前置胎盘

　　5、前次早产史

　　6、胎膜早破

　　7、过去有过胎儿宫内生长受限病史

　　此外，在怀孕前没有运动习惯的女性，即便在怀孕后了解到了运动的好处，计划开始运动，也不太适合在孕期过量运动。因为即使是非孕期，一个人从基本不运动到开始参与各种运动，身体也需要时间去适应这种变化，所以怀孕了的女性就更应该格外小心。

　　值得注意的是，孕期运动如果出现下列情况，应该马上中止，到医院就医。

　　孕期运动注意下列情况

　　1、任何身体不适：头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛。

　　2、妊娠异常情况：早产、胎动减少、胎膜早破、阴道流血。

　　因此，麻麻们在运动之前最好先咨询一下自己的医生，看下自己是否适合运动，不要盲目跟风。

　　而一般来说，在专业教练的指导下，非特殊情况的女性在怀孕期间适量运动并不会对胎儿有什么损伤，反而有助于提高身体机能。

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　　孕期适合做什么运动呢？

　　孕期运动能帮助准妈妈们消耗过多的热量，也有利于自然分娩。哪怕是需要卧床的孕妇，也可以做手臂伸展、翻身和踝泵运动，以避免长期卧床、形成血栓。

　　踝泵运动：

　　踝泵运动就是主动屈伸踝关节，重复勾起脚尖、绷直脚尖的动作。它能促进下肢的血液循环，预防静脉血栓。准妈妈们一天应该做3-4次踝泵运动，每次5分钟。

　　有氧运动：

　　至于无需卧床的准妈妈们，可以选择比较温和的有氧运动，比如散步、走楼梯，或者游泳、慢跑，但是要注意不要去人太多的地方运动，以免被人撞到。

　　孕妇瑜伽：

　　喜欢呆在室内的麻麻们可以尝试做一做孕妇瑜伽。亮亮找了几个孕妇瑜伽动作以供大家学习。

　　1.站在瑜伽垫上，双手向前平举，缓慢下蹲，以不压迫腹部为宜。

　　2.站在瑜伽垫上，手扶高度与腰等高的辅助物，做弓箭步动作。

　　3.坐在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，双臂上举，拉伸躯体并深呼吸。

　　4.坐在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，双臂向两侧平举，做屈伸动作。

　　孕妇力量型健身：

　　有条件的麻麻还可以选择在健身房进行健身，但切记！在健身时一定要有专业的教练在旁指导！

　　二胎麻麻姚晨所做的运动，包括举重、plank等等，运动强度比一般人都要大，但是人家都有着专业的教练指导，而且是在保证安全的前提下！

　　在自身条件允许、医生同意的情况下，孕期坚持运动健身是一件对宝宝和麻麻都非常好的事。但其实运动健身不只是为了在孕期也能保持好身材，更是一件长期的事情。广大女性们，不管你是孕前还是孕后，都让我们向大姚学习坚持锻炼，做一枚身材窈窕的辣妈吧~男同胞们也记得转发给你爱的那个她啊！

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