怀孕以后，很多准妈妈都希望宝宝出生以后能够更加聪明健康，那孕期每个月应该重点补充什么营养呢

　　怀孕前两个月，很多孕妈咪并不知道自己已经怀孕了，即使知道，也不清楚要吃什么，其实在孕早期准妈妈需要重点补充叶酸，虽然很多食物中都含有天然叶酸，但只靠食物获取，并不足以降低胎儿患有脊柱裂和其他神经系统缺陷的危险。因此，在怀孕的前3个月，准妈妈需要每天额外补充适量的叶酸片。除此之外，还可以多吃：黄豆、猪肝、油菜、西红柿、哈密瓜、橘子等等。

　　研究表明：怀孕0~3个月 取足量的镁，有利于胎儿以后的体重、身高、头围发育。而整个孕期孕妈咪都需要补充维生素A，维生素A能够保证胎儿皮肤、内脏器官（尤其是胃和肺部）更好的发育。日常生活中，含有镁的食物有：色拉油、大豆、南瓜、葵花籽、全麦食品、坚果等等。另外，含有维生素A的食物有：甘薯、芒果、南瓜等等。

　　怀孕4个月进入孕中期，大部分孕妈咪的胃口变好了，此时可以买一些和以往不一样的蔬菜和水果来吃，以扩宽孕妈咪的营养来源。除此之外，此时胎儿的甲状腺开始起作用，以便于制造自己的激素，而甲状腺需要碘才可以更好的发挥作用。富含碘的食物有：鳕鱼、紫菜、大虾、沙丁鱼、海带等等。像一些深海鱼类，孕妈咪最好每周吃2次，另外要注意别用罐头代替，少吃生鱼片。

　　怀孕中期，准妈妈需要充分的钙来促进胎儿骨骼发育，而维生素D则可以提高钙的吸收率。另外，不太建议准妈妈靠吃钙片来补充钙质，其实钙从食物中获取会更加有效，含钙高的食物有：牛奶、豆类、芝麻酱、豆腐、虾皮、奶酪等等。除此之外，准妈妈还可以通过晒太阳来促进钙的吸收。

　　怀孕6个月，大部分孕妈咪已经十分显怀了，与往常相比，孕妈咪不必吃的太多，但一定要注意保证食物的多样化，特别是蔬菜、水果、坚果的供应。除此之外，这个阶段孕妈咪需要注意补充铁质，铁的来源主要是食物：木耳、紫菜、鸭肝、鸭血、干蘑菇、桑椹等等。另外，茶和咖啡会阻碍孕妈咪对铁的吸收，孕妈咪需要注意。

　　这个阶段胎儿生长发育使子宫增大，而增大的子宫会压迫到孕妈咪的胃部，使孕妈咪出现食欲降低的症状，另外，为了防止便秘和维持稳定的血糖水平，孕妈咪需要及时补充食物纤维。而含有食物纤维的食物有：苹果、燕麦、梨、绿色蔬菜、扁豆、黑面包等等。除此之外，这个阶段，孕妈咪要记得多喝水，增加身体代谢速度。

　　整个孕期准妈妈都应该补充不饱和脂肪酸，尤其是DHA，DHA被称为脑黄金，有助于胎儿眼睛、大脑、血液及神经系统的发育，使宝宝更加聪明。怀孕最后3个月，胎儿大脑快速发育，准妈妈要注意及时补充：各种鱼类（如鲑鱼、鲱鱼、鳕鱼等等）、坚果（如核桃、葵花籽等）及绿叶蔬菜。

　　怀孕最后两个月，孕妈咪即将面临分娩，此时准妈妈要及时补充多种维生素，特别是维生素B12（保护胎儿神经系统发育）和维生素K（对分娩时血液的凝结很有帮助）。富含维生素的食物有：精瘦肉、椰菜、甘蓝、香瓜、青豆等等。

　　我是学而时习之育儿，多平台邀约育儿领域作者，国家营养师，育有一儿一女，关注我了解更多育儿、孕产知识和经验。