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产后不要急于恢复身材。

产后体重增加很大程度上是母乳喂养的需要。如果采用母乳喂养，哺乳期不宜节食。产褥期结束后逐渐运动可以达到完美的体型，但运动时不要过度。如果不母乳喂养，即使产褥期后要控制饮食，也要吃足够的肉、蛋、奶，主食可以适当减少。无论什么方法，都不要试图在短时间内达到目的。建议1年左右恢复原状。

适当的运动可以有效的强身健体，但是不要过度。

产后3个月的饮食原则：不要吃太多脂肪。

怀孕期间，妈妈已经储存了足够的脂肪准备喂奶，所以产后最好不要吃太油腻的食物，否则乳汁会变得粘稠，乳房容易堵塞。

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应该有一个标准的卡路里摄入量。

如果不想坐月子后变成胖子，一定要知道自己一天需要多少热量。一般来说，完全母乳喂养的新妈妈一天需要2500干卡左右；如果用配方奶喂养，一天1800大卡就够了；如果是混合喂养，就要根据乳汁分泌量来确定需要的热量。

注意食物搭配。

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在安排膳食时，要遵循控制食量、提高质量的原则，各种食物搭配。主食应以五谷杂粮为主，可适当添加玉米、燕麦等食材。更应注意增加鸡蛋、瘦肉、深色或绿色蔬菜的比例。

产后不宜吃辛辣生冷的食物。

产妇在产后一个月内的饮食要清淡易消化，食物种类要多样化。如果产后饮食护理得当，产妇身体的恢复会很快。但是，在坐月子期间，孕妇一定要避免辛辣、温热、干燥、过冷的食物。辛辣、温热、干燥的食物有助于内热，使产妇上火，引起口舌生疮，便秘，或痔疮。产妇内热可通过乳汁影响婴儿内热加重。因此，产妇应禁食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒等。一个月内。冷硬食物容易损伤脾胃，影响消化功能。寒性食物也容易引起血瘀，可引起产后腹痛、产后恶露等。如果你吃硬的食物，很容易使你的牙齿松动和疼痛。

适合产后食用的蔬菜和海鲜

莲藕

莲藕含有大量的维生素和矿物质，具有祛瘀生新的功效。多吃莲藕有助于清除积在腹部的瘀血，增加食欲，帮助消化，促进乳汁分泌。

萱草属植物

黄花菜含有蛋白质和矿物质，如磷、铁、维生素A等。特别适合煲汤，有助于消除产褥期腹痛、排尿困难、面色苍白、睡眠不安等症状。

黄豆芽

豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等。其中蛋白质是生长组织和细胞的主要原料，可以修复分娩时受损的组织。纤维素可以通过通便来缓解便秘。

莴苣

莴笋含有钙、磷、铁等营养成分，能健骨壮齿，特别适合产后少尿、乳汁不畅的新妈妈食用。

巨藻

海带富含碘和铁。碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。多吃海带可以增加牛奶中碘和铁的含量。