准妈妈正在孕期须要留神养分的摄取，但相对不是“一人要吃两人份”那么简略。如许做只会让准妈妈体重适度增加，瞄准妈妈跟胎宝宝的安康皆不好处。孕期留神养分搭配，既让身体增补充足的养分，又使体重节制正在尺度规模内，如许不只对安康无益，也会让准妈妈安产更顺遂。上面便一起来看看，美国准妈妈是怎样节制孕期体重的？咱们来学两招女！

　　1、美国医学会推举的体重尺度规模

　　若是准妈妈的孕前体重正在尺度规模内，那么全部孕期的体重增加应节制正在11.3－15.9千克摆布。

　　若是孕前体重属于偏低的类型，那么全部孕期的体重增加可以节制正在12.7－18.1千克摆布。

　　若是准妈妈的孕前体重太重，那么全部孕期的体重增加应节制正在6.8－11.3千克摆布。

　　2、孕期增加的体重皆到哪儿来了？

　　准妈妈正在孕期增加的体重，胎宝宝只占一部分：

　　胎宝宝2.5－3.5千克，乳房1－1.5公【关键词72】斤【关键词3】，血液【关键词119】2千克，子宫1－1.5千克，胎盘跟羊水2－2.5千克，额定的体液1－1.5千克，以脂肪情势储存的能量2－3.5千克。

　　3、只需比日常平凡多摄取10%

　　美国妇产科大夫遍及承认，准妈妈摄取卡路里的准则为1.1，也就是只须要比日常平凡多摄入10%的卡路里便可以了。孕早期逐日额定增长100卡路里，相当于一杯脱脂牛奶的热量。孕中期逐日额定增长250卡路里，相当于10个核桃跟一个苹果的热量。孕晚期逐日额定增长300卡路里，相当于三种生果的热量。但若是您的体重属于超重的环境，那么孕中期跟孕晚期天天只须要额定增长100卡路里就够了。

　　准妈妈该当制止不必要的体重增加，特别是孕前期，当时体重的增加会加倍较着，呈直线回升。以是，根据上述体重增加尺度，准妈妈该当正在全部孕期，公道分派体重增加方针，正在孕早期跟孕中期为孕晚期预留出增加空间。