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４０岁当前怎么办？与２０岁比拟，４０岁以上的人肌肉的可磨炼性已降低２５％，膂力渐渐降低，肌肉逐年萎缩，身体起头发福。是以，跨越４０岁的人取舍运动名目不只应有利于保持良好的体型，并且能防备罕见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

夏季光降，专家为各年龄段的男性伴侣计划了一套加强膂力、加强肺功用及连结肢体灵活性的磨炼计划，每一个人皆可以依照这个计划停止磨炼，每周三次，每次４５ ６０分钟，坚持下去您便没必要为体质欠安跟身段痴肥而懊恼。

一、３０岁摆布。此年龄段的人身体功用已逾越了巅峰。这时候如无视身体磨炼，对耐力十分紧张的 氧量会渐渐降低。但没必要惧怕，由于您仍然年青。此时身体的枢纽常会收回一些响声，这是关节病的前兆。为了使枢纽连结较下的柔韧性，应多做伸展运动，还要留神心血管体系的磨炼。

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每星期三次，隔日停止，每次停止５ ３０分钟的心血管体系磨炼（慢跑或泅水），强度不像２０岁时那样年夜。２０分钟加强膂力的磨炼，与２０岁时比拟，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。５ １０分钟的伸展运动，重点是背部跟腿部肌肉。久坐办公室的人更要留神伸展运动。方式是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，保持３０秒钟；仰卧，两腿离别上举，尽量举下，连结３０秒钟。

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两、４０岁当前怎么办？与２０岁比拟，４０岁以上的人肌肉的可磨炼性已降低２５％，膂力渐渐降低，肌肉逐年萎缩，身体起头发福。是以，跨越４０岁的人取舍运动名目不只应有利于保持良好的体型，并且能防备罕见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

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每星期一、五停止两次，内容包罗：２５ ３０分钟的心血管磨炼，中等强度，如慢跑、泅水、骑自行车等。５０岁以上的人脉搏每分钟没有跨越１３０ １４０次。１０ １５分钟的器械操练，器械重量要比３０岁时轻一些，重量太大会损伤安康，但次数无妨多些。为防备不测，最好没有利用哑铃，用健身器。５ １０分钟的伸展运动，特别要留神举止各枢纽跟那些容易萎缩的肌肉。周三减一次４５分钟加强膂力的磨炼，没有借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，反复多组，每组约２０次，数目依本人的承受力而定。 推举运动名目：网球、长距离滑雪、泅水、慢跑、高尔夫球、舞蹈、漫步。

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(实习编纂：WY)

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